Jumat, 25 November 2022

MATERI PJOK SEMESTER 1 KELAS 3

MATERI PJOK SEMESTER 1
KELAS 3

By : Narulitataa 


1. GERAK LOKOMOTOR

Pengertian Gerak lokomotor adalah suatu gerakan yang berpindah tempat. Contoh gerakannya adalah berjalan, berlari, melompat, meloncat, bersepeda, berenang dan lainnya.

                    Perbedaan melompat dan meloncat adalah. Meloncat menggunakan 2 kaki, sedangkan                            melompat hanya menggunakan 1 kaki saja. 


2. GERAK NON LOKOMOTOR

Pengertian Gerak non lokomotor adalah gerakan yang tidak berpindah tempat/dilakukan ditempat. Contoh gerakannya adalah menekuk, mendorong, menarik, mengangkat, menurunkan, melipat, memutar, meliuk, mengayun, membungkuk dan gerakan ditempat lainnya.

                    Bentuk gerakannya adalah Sit Up, Push Up, Back Up, Stretching, Cooling Down

                    Gerakan pemanasan harus dilakukan dengan terstruktur atau secara berurutan. Contohnya                        dari kepala, tangan, kaki atau sebaliknya. 


3. GERAK MANIPULATIF

Pengertian Gerak manipulatif adalah kemampuan gerak seseorang yang dilakukan dengan menggunakan alat.

Bentuk gerak dasar manipulatif seperti memindahkan suatu objek/benda, contohnya adalah melempar, menangkap, memukul, menendang dan lainnya.

Olahraga manipulatif adalah sepakbola, bola basket, bola voli, bulutangkis, kasti, tenis dan lainnya.


4. KESEIMBANGAN

 Pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi tubuh pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi bergerak.

JENIS KESEIMBANGAN

  •  Keseimbangan Statis

Keseimbangan statis adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah/tidak bergerak. Contohnya adalah Sikap pesawat terbang, Sikap bangau, Berdiri dengan satu kaki, berjinjit, sikap lilin, kayang

  •  Keseimbangan Dinamis

Keseimbangan dinamis adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh agar tidak jatuh pada saat melakukan gerakan. Contohnya adalah Sikap berdiri lalu jongkok, squat jump, berjalan dititian balok, berjalan di garis sambil jinjit.

 

5. KELENTURAN

Pengertian kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau tubuh secara maksimal. Tujuannya agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak secara leluasa. Selain itu kelenturan dapat mengurangi resiko cidera.

Bentuk Latihan Kelenturan

  • Peregangan / Stretching
  • Mencium lutut
  • Kayang
  • Sikap Lilin 


6. KELINCAHAN

Pengertian kelincahan adalah suatu kemampuan tubuh untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan.

Contoh Latihannya

  • Running ABC
  • Lari bolak-balik (shuttle run)
  • Lari zig-zag
  • Gerakan bereaksi
  • Squat thrust 

 

7. KEKUATAN

Pengertian kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Manfaatnya adalah meningkatkan kekuatan, meningkatkan massa otot, memperkuat sendi dan menambah stamina. Kekuatan dibagi menjadi 3 macam, yaitu kekuatan tangan, kekuatan otot kaki dan kekuatan otot perut.

Bentuk Latihannya

  1. Kekuatan Otot Tangan

  • Angkat barbel
  • Push Up
  • Bergantungan
  • Pull Up
  • Plank

      2. Kekuatan Otot Kaki

  • Berlari
  • Melompat
  • Skipping
  • Menendang
  • Naik turun bangku 

      3. Kekuatan Otot Perut

  • Sit Up
  • Plank
  • Crunch
  • Climbing
  • Kayang

Kamis, 24 November 2022

MATERI PJOK SEMESTER 1 KELAS 4

MATERI PJOK SEMESTER 1
KELAS 4

By : Narulitataa


1. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA BESAR

    Permainan olahraga bola besar adalah suatu cabang olahraga yang dilakukan secara                   berkelompok/ beregu dengan alat bantu berupa bola yang berukuran lebih dari 50cm.

    Contoh Olahraga Bola Besar :

  • Bola Basket
  • Sepak Bola
  • Bola Voli
  • Bowling
  • Sepak Takraw
  • Polo Air
  • Rugby
  • Handball
  • Futsal
  • Voli Pantai
    A. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA BASKET
            Olahraga bola basket adalah salah satu contoh cabang olahraga bola besar dengan aturan waktu             bermain 10 menit sebanyak 4 babak.

        TEKNIK DASAR BOLA BASKET
  • PASSING (MENGOPER)
            - Chest Pass ( Lemparan bola datar sebatas dada)
            - Bounce Pass (Lemparan bola dengan memantulkan kebawah)
            - Over Head Pass (Lemparan atas dengan tangan lurus keatas kepala)

  • DRIBBLE / DRIBBLING (MENGGIRING)
            - Dribble Low (dengan batas sampai dengan lutut)
            - Dribble Medium (dengan batas sampai dengan pinggang)
            - Dribble High (dengan batas diatas pinggang)

    B. PERMAINAN BOLA VOLI
            Permainan bola voli termasuk salah satu contoh cabang olahraga bola besar. Dengan jumlah                    pemain 6 orang tim inti dan 4 pemain cadangan.

        TEKNIK DASAR BOLA VOLI
  • Servis atas
  • Servis bawah
  • Passing atas
  • Passing bawah
  • Smash
  • Blocking
    C. PERMAINAN SEPAK BOLA
             Permainan olahraga sepak bola dimainkan dengan waktu 90 menit dalam 2 babak. Jumlah                     pemain sebanyak 11 orang.       

            TEKNIK DASAR SEPAK BOLA
  •  Menendang (Kick)
  • Menggiring (Dribbling)
  • Mengoper (Passing)
  • Menyundul (Heading)
  • Mengontrol (Controling)
  • Menekel/merebut bola (Tackling)
  • Goal Keeping

2. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA KECIL     
     Permainan olahraga bola kecil adalah permainan olahraga yang menggunakan berupa bola kecil.             Jenis permainan bola kecil biasanya menggunakan pemukul. Olahraga permainan bola kecil bisa             dimainkan dalam kategori tunggal maupun beregu.     

    MACAM-MACAM PERMAINAN BOLA KECIL
  • Bulutangkis
  • Bola Kasti
  • Tenis Meja
  • Tenis Lapangan
  • Baseball
  • Softball
  • Kricket
  • Golf
  • Billiard     

      BULUTANGKIS/BADMINTON
          Permainan bulutangkis termasuk dalam kategori olahraga bola kecil, menggunakan raket sebagai           pemukul dan shuttlecock sebagai bolanya. Permainan bulutangkis dapat dimainkan dalam                      kategori tunggal, ganda dan beregu.

        TEKNIK DASAR BULUTANGKIS
    • Footwork (teknik pengaturan langkah kaki)
    • Grip (cara memegang raket dan dibagi menjadi 2 macam, yaitu Backhand dan Forehand)
    • Servis (suatu pukulan untuk mengawali game)
    • Pukulan (terbagi menjadi 5 macam pukulan)
                    - Lob (Pukulan panjang jauh kebelakang)
                    - Dropshot (Pukulan dari belakang kedepan net lawan dengan cepat/ biasanya dilakukan                           sebagai pukulan tipuan)
                    - Smash (Pukulan keras, tajam, cepat dan mematikan)
                    - Netting (Pukulan pendek/rendak sekitar net)
                    - Drive (Pukulan datar dan cepat)   

       NOMOR PERTANDINGAN
  • Tunggal (putra dan putri)
  • Ganda (putra dan putri)
  • Ganda Campuran (1 tim terdiri dari 1putra dan 1putri)
  • Beregu    

3. ATLETIK
     Atletik adalah cabang olahraga berupa aktivitas (jasmani) yang dinamis dan harmonis. Terdiri di             antaranya lari, jalan, lompat dan lempar. Biasanya dinamakan dengan istilah lain yaitu Track and         Field. Atletik bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan biomotorik. Misalnya kekuatan, daya         tahan, kecepatan, kelenturan, kordinasi, kelincahan dan kekuatan daya ledak.

     NOMOR PERTANDINGAN

  • Jalan cepat (5km, 10km, 20km dan 50km)
  • Nomor Lari
        - Lari jarak pendek/Sprint (100m - 400m)
        - Lari jarak menengah    (800m - 1500m)
        - Lari jarak jauh    (3km - 10km)
        - Lari estafet    (4x100m dan 4x400m) terdiri dari 4 pelari
        - Lari gawang    (100m, 110m, 400m dan 3000m)
        - Marathon
        - Cross Country
  • Lompat
        - Lompat jauh (long jump)
        - Lompat tinggi (high jump)
        - Lompat galah (pole vault)
        - Lompat jangkit (triple jump)
  • Lempar
        - Lempar cakram
        - Lempar lembing
        - Tolak peluru
        - Lontar martil
  
4. PENCAK SILAT
    Pencak silat adalah suatu seni beladiri tradisional yang berasal dari Indonesia dan tiap-tiap daerah di     Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Pencak silat merupakan olahraga keahlian dalam     mempertahankan diri dengan menangkis, menyerang, serta membela diri menggunakan senjata atau        tanpa senjata.

    TEKNIK PENCAK SILAT
  • Sikap Kuda-Kuda, yaitu sikap awal dalam pencak silat dimana posisi kaki tertentu dijadikan sebagai dasar tumpuan.
  • Sikap Pasang, yaitu sikap yang merupakan suatu sikap siap untuk melakukan pembelaan atau serangan
  • Pukulan, yaitu menggunakan tangan kosong
  • Tendangan, yaitu tendangan depan, belakang, tendangan samping (T dan sabit)
  • Sikap tangkisan, yaitu untuk menahan atau menghindari dari serangan lawan
    MANFAATNYA
        Melatih kesabaran, melatih mental, melatih konsentrasi, melatih daya tahan, melatih kedisiplinan,         melatih kewaspadaan dan lainnya.

5. KEBUGARAN JASMANI
     Kebugaran jasmani merupakan bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan                 sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang,         maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam beraktifitas sehari-hari, Bisa dikatakan bahwa         kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh.

UNSUR KEBUGARAN JASMANI

  • Daya tahan (Endurance)
  • Kekuatan (Strength)
  • Kekuatan daya ledak (Power)
  • Kelincahan (Agility)
  • Kecepatan (Speed)
  • Keseimbangan (Balance)
  • Kelenturan (Flexibility)
  • Kordinasi (Coordination)
  • Ketepatan (Accuracy)
  • Reaksi (Reaction)