MATERI PJOK SEMESTER 1
KELAS 4

By : Narulitataa

1. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA BESAR

    Permainan olahraga bola besar adalah suatu cabang olahraga yang dilakukan secara                   berkelompok/ beregu dengan alat bantu berupa bola yang berukuran lebih dari 50cm.

    Contoh Olahraga Bola Besar :

• Bola Basket
• Sepak Bola
• Bola Voli
• Bowling
• Sepak Takraw
• Polo Air
• Rugby
• Handball
• Futsal
• Voli Pantai

    A. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA BASKET

            Olahraga bola basket adalah salah satu contoh cabang olahraga bola besar dengan aturan waktu             bermain 10 menit sebanyak 4 babak.

        TEKNIK DASAR BOLA BASKET

• PASSING (MENGOPER)

            - Chest Pass ( Lemparan bola datar sebatas dada)

            - Bounce Pass (Lemparan bola dengan memantulkan kebawah)

            - Over Head Pass (Lemparan atas dengan tangan lurus keatas kepala)

• DRIBBLE / DRIBBLING (MENGGIRING)

            - Dribble Low (dengan batas sampai dengan lutut)

            - Dribble Medium (dengan batas sampai dengan pinggang)

            - Dribble High (dengan batas diatas pinggang)

    B. PERMAINAN BOLA VOLI

            Permainan bola voli termasuk salah satu contoh cabang olahraga bola besar. Dengan jumlah                    pemain 6 orang tim inti dan 4 pemain cadangan.

        TEKNIK DASAR BOLA VOLI

• Servis atas
• Servis bawah
• Passing atas
• Passing bawah
• Smash
• Blocking

    C. PERMAINAN SEPAK BOLA

             Permainan olahraga sepak bola dimainkan dengan waktu 90 menit dalam 2 babak. Jumlah                     pemain sebanyak 11 orang.       

            TEKNIK DASAR SEPAK BOLA

•  Menendang (Kick)
• Menggiring (Dribbling)
• Mengoper (Passing)
• Menyundul (Heading)
• Mengontrol (Controling)
• Menekel/merebut bola (Tackling)
• Goal Keeping

2. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA KECIL     

     Permainan olahraga bola kecil adalah permainan olahraga yang menggunakan berupa bola kecil.             Jenis permainan bola kecil biasanya menggunakan pemukul. Olahraga permainan bola kecil bisa             dimainkan dalam kategori tunggal maupun beregu.     

    MACAM-MACAM PERMAINAN BOLA KECIL

• Bulutangkis
• Bola Kasti
• Tenis Meja
• Tenis Lapangan
• Baseball
• Softball
• Kricket
• Golf
• Billiard     

      BULUTANGKIS/BADMINTON

          Permainan bulutangkis termasuk dalam kategori olahraga bola kecil, menggunakan raket sebagai           pemukul dan shuttlecock sebagai bolanya. Permainan bulutangkis dapat dimainkan dalam                      kategori tunggal, ganda dan beregu.

        TEKNIK DASAR BULUTANGKIS

• Footwork (teknik pengaturan langkah kaki)
• Grip (cara memegang raket dan dibagi menjadi 2 macam, yaitu Backhand dan Forehand)
• Servis (suatu pukulan untuk mengawali game)
• Pukulan (terbagi menjadi 5 macam pukulan)

                    - Lob (Pukulan panjang jauh kebelakang)

                    - Dropshot (Pukulan dari belakang kedepan net lawan dengan cepat/ biasanya dilakukan                           sebagai pukulan tipuan)

                    - Smash (Pukulan keras, tajam, cepat dan mematikan)

                    - Netting (Pukulan pendek/rendak sekitar net)

                    - Drive (Pukulan datar dan cepat)   

       NOMOR PERTANDINGAN

• Tunggal (putra dan putri)
• Ganda (putra dan putri)
• Ganda Campuran (1 tim terdiri dari 1putra dan 1putri)
• Beregu    

3. ATLETIK

     Atletik adalah cabang olahraga berupa aktivitas (jasmani) yang dinamis dan harmonis. Terdiri di             antaranya lari, jalan, lompat dan lempar. Biasanya dinamakan dengan istilah lain yaitu Track and         Field. Atletik bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan biomotorik. Misalnya kekuatan, daya         tahan, kecepatan, kelenturan, kordinasi, kelincahan dan kekuatan daya ledak.

     NOMOR PERTANDINGAN

• Jalan cepat (5km, 10km, 20km dan 50km)
• Nomor Lari

        - Lari jarak pendek/Sprint (100m - 400m)

        - Lari jarak menengah    (800m - 1500m)

        - Lari jarak jauh    (3km - 10km)

        - Lari estafet    (4x100m dan 4x400m) terdiri dari 4 pelari

        - Lari gawang    (100m, 110m, 400m dan 3000m)

        - Marathon

        - Cross Country

• Lompat

        - Lompat jauh (long jump)

        - Lompat tinggi (high jump)

        - Lompat galah (pole vault)

        - Lompat jangkit (triple jump)

• Lempar

        - Lempar cakram

        - Lempar lembing

        - Tolak peluru

        - Lontar martil

  

4. PENCAK SILAT

    Pencak silat adalah suatu seni beladiri tradisional yang berasal dari Indonesia dan tiap-tiap daerah di     Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Pencak silat merupakan olahraga keahlian dalam     mempertahankan diri dengan menangkis, menyerang, serta membela diri menggunakan senjata atau        tanpa senjata.

    TEKNIK PENCAK SILAT

• Sikap Kuda-Kuda, yaitu sikap awal dalam pencak silat dimana posisi kaki tertentu dijadikan sebagai dasar tumpuan.
• Sikap Pasang, yaitu sikap yang merupakan suatu sikap siap untuk melakukan pembelaan atau serangan
• Pukulan, yaitu menggunakan tangan kosong
• Tendangan, yaitu tendangan depan, belakang, tendangan samping (T dan sabit)
• Sikap tangkisan, yaitu untuk menahan atau menghindari dari serangan lawan

    MANFAATNYA

        Melatih kesabaran, melatih mental, melatih konsentrasi, melatih daya tahan, melatih kedisiplinan,         melatih kewaspadaan dan lainnya.

5. KEBUGARAN JASMANI

     Kebugaran jasmani merupakan bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan                 sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang,         maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam beraktifitas sehari-hari, Bisa dikatakan bahwa         kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh.

UNSUR KEBUGARAN JASMANI

• Daya tahan (Endurance)
• Kekuatan (Strength)
• Kekuatan daya ledak (Power)
• Kelincahan (Agility)
• Kecepatan (Speed)
• Keseimbangan (Balance)
• Kelenturan (Flexibility)
• Kordinasi (Coordination)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)