MATERI PJOK SEMESTER 1
KELAS 3

By : Narulitataa 

1. GERAK LOKOMOTOR

Pengertian Gerak lokomotor adalah suatu gerakan yang berpindah tempat. Contoh gerakannya adalah berjalan, berlari, melompat, meloncat, bersepeda, berenang dan lainnya.

                    Perbedaan melompat dan meloncat adalah. Meloncat menggunakan 2 kaki, sedangkan                            melompat hanya menggunakan 1 kaki saja. 

2. GERAK NON LOKOMOTOR

Pengertian Gerak non lokomotor adalah gerakan yang tidak berpindah tempat/dilakukan ditempat. Contoh gerakannya adalah menekuk, mendorong, menarik, mengangkat, menurunkan, melipat, memutar, meliuk, mengayun, membungkuk dan gerakan ditempat lainnya.

                    Bentuk gerakannya adalah Sit Up, Push Up, Back Up, Stretching, Cooling Down

                    Gerakan pemanasan harus dilakukan dengan terstruktur atau secara berurutan. Contohnya                        dari kepala, tangan, kaki atau sebaliknya. 

3. GERAK MANIPULATIF

Pengertian Gerak manipulatif adalah kemampuan gerak seseorang yang dilakukan dengan menggunakan alat.

Bentuk gerak dasar manipulatif seperti memindahkan suatu objek/benda, contohnya adalah melempar, menangkap, memukul, menendang dan lainnya.

Olahraga manipulatif adalah sepakbola, bola basket, bola voli, bulutangkis, kasti, tenis dan lainnya.

4. KESEIMBANGAN

 Pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi tubuh pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi bergerak.

JENIS KESEIMBANGAN

•  Keseimbangan Statis

Keseimbangan statis adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah/tidak bergerak. Contohnya adalah Sikap pesawat terbang, Sikap bangau, Berdiri dengan satu kaki, berjinjit, sikap lilin, kayang

•  Keseimbangan Dinamis

Keseimbangan dinamis adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh agar tidak jatuh pada saat melakukan gerakan. Contohnya adalah Sikap berdiri lalu jongkok, squat jump, berjalan dititian balok, berjalan di garis sambil jinjit.

 

5. KELENTURAN

Pengertian kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau tubuh secara maksimal. Tujuannya agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak secara leluasa. Selain itu kelenturan dapat mengurangi resiko cidera.

Bentuk Latihan Kelenturan

• Peregangan / Stretching
• Mencium lutut
• Kayang
• Sikap Lilin 

6. KELINCAHAN

Pengertian kelincahan adalah suatu kemampuan tubuh untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan.

Contoh Latihannya

• Running ABC
• Lari bolak-balik (shuttle run)
• Lari zig-zag
• Gerakan bereaksi
• Squat thrust 

 

7. KEKUATAN

Pengertian kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Manfaatnya adalah meningkatkan kekuatan, meningkatkan massa otot, memperkuat sendi dan menambah stamina. Kekuatan dibagi menjadi 3 macam, yaitu kekuatan tangan, kekuatan otot kaki dan kekuatan otot perut.

Bentuk Latihannya

1. Kekuatan Otot Tangan

• Angkat barbel
• Push Up
• Bergantungan
• Pull Up
• Plank

      2. Kekuatan Otot Kaki

• Berlari
• Melompat
• Skipping
• Menendang
• Naik turun bangku 

      3. Kekuatan Otot Perut

• Sit Up
• Plank
• Crunch
• Climbing
• Kayang

MATERI PJOK SEMESTER 1
KELAS 4

By : Narulitataa

1. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA BESAR

    Permainan olahraga bola besar adalah suatu cabang olahraga yang dilakukan secara                   berkelompok/ beregu dengan alat bantu berupa bola yang berukuran lebih dari 50cm.

    Contoh Olahraga Bola Besar :

• Bola Basket
• Sepak Bola
• Bola Voli
• Bowling
• Sepak Takraw
• Polo Air
• Rugby
• Handball
• Futsal
• Voli Pantai

    A. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA BASKET

            Olahraga bola basket adalah salah satu contoh cabang olahraga bola besar dengan aturan waktu             bermain 10 menit sebanyak 4 babak.

        TEKNIK DASAR BOLA BASKET

• PASSING (MENGOPER)

            - Chest Pass ( Lemparan bola datar sebatas dada)

            - Bounce Pass (Lemparan bola dengan memantulkan kebawah)

            - Over Head Pass (Lemparan atas dengan tangan lurus keatas kepala)

• DRIBBLE / DRIBBLING (MENGGIRING)

            - Dribble Low (dengan batas sampai dengan lutut)

            - Dribble Medium (dengan batas sampai dengan pinggang)

            - Dribble High (dengan batas diatas pinggang)

    B. PERMAINAN BOLA VOLI

            Permainan bola voli termasuk salah satu contoh cabang olahraga bola besar. Dengan jumlah                    pemain 6 orang tim inti dan 4 pemain cadangan.

        TEKNIK DASAR BOLA VOLI

• Servis atas
• Servis bawah
• Passing atas
• Passing bawah
• Smash
• Blocking

    C. PERMAINAN SEPAK BOLA

             Permainan olahraga sepak bola dimainkan dengan waktu 90 menit dalam 2 babak. Jumlah                     pemain sebanyak 11 orang.       

            TEKNIK DASAR SEPAK BOLA

•  Menendang (Kick)
• Menggiring (Dribbling)
• Mengoper (Passing)
• Menyundul (Heading)
• Mengontrol (Controling)
• Menekel/merebut bola (Tackling)
• Goal Keeping

2. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA KECIL     

     Permainan olahraga bola kecil adalah permainan olahraga yang menggunakan berupa bola kecil.             Jenis permainan bola kecil biasanya menggunakan pemukul. Olahraga permainan bola kecil bisa             dimainkan dalam kategori tunggal maupun beregu.     

    MACAM-MACAM PERMAINAN BOLA KECIL

• Bulutangkis
• Bola Kasti
• Tenis Meja
• Tenis Lapangan
• Baseball
• Softball
• Kricket
• Golf
• Billiard     

      BULUTANGKIS/BADMINTON

          Permainan bulutangkis termasuk dalam kategori olahraga bola kecil, menggunakan raket sebagai           pemukul dan shuttlecock sebagai bolanya. Permainan bulutangkis dapat dimainkan dalam                      kategori tunggal, ganda dan beregu.

        TEKNIK DASAR BULUTANGKIS

• Footwork (teknik pengaturan langkah kaki)
• Grip (cara memegang raket dan dibagi menjadi 2 macam, yaitu Backhand dan Forehand)
• Servis (suatu pukulan untuk mengawali game)
• Pukulan (terbagi menjadi 5 macam pukulan)

                    - Lob (Pukulan panjang jauh kebelakang)

                    - Dropshot (Pukulan dari belakang kedepan net lawan dengan cepat/ biasanya dilakukan                           sebagai pukulan tipuan)

                    - Smash (Pukulan keras, tajam, cepat dan mematikan)

                    - Netting (Pukulan pendek/rendak sekitar net)

                    - Drive (Pukulan datar dan cepat)   

       NOMOR PERTANDINGAN

• Tunggal (putra dan putri)
• Ganda (putra dan putri)
• Ganda Campuran (1 tim terdiri dari 1putra dan 1putri)
• Beregu    

3. ATLETIK

     Atletik adalah cabang olahraga berupa aktivitas (jasmani) yang dinamis dan harmonis. Terdiri di             antaranya lari, jalan, lompat dan lempar. Biasanya dinamakan dengan istilah lain yaitu Track and         Field. Atletik bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan biomotorik. Misalnya kekuatan, daya         tahan, kecepatan, kelenturan, kordinasi, kelincahan dan kekuatan daya ledak.

     NOMOR PERTANDINGAN

• Jalan cepat (5km, 10km, 20km dan 50km)
• Nomor Lari

        - Lari jarak pendek/Sprint (100m - 400m)

        - Lari jarak menengah    (800m - 1500m)

        - Lari jarak jauh    (3km - 10km)

        - Lari estafet    (4x100m dan 4x400m) terdiri dari 4 pelari

        - Lari gawang    (100m, 110m, 400m dan 3000m)

        - Marathon

        - Cross Country

• Lompat

        - Lompat jauh (long jump)

        - Lompat tinggi (high jump)

        - Lompat galah (pole vault)

        - Lompat jangkit (triple jump)

• Lempar

        - Lempar cakram

        - Lempar lembing

        - Tolak peluru

        - Lontar martil

  

4. PENCAK SILAT

    Pencak silat adalah suatu seni beladiri tradisional yang berasal dari Indonesia dan tiap-tiap daerah di     Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Pencak silat merupakan olahraga keahlian dalam     mempertahankan diri dengan menangkis, menyerang, serta membela diri menggunakan senjata atau        tanpa senjata.

    TEKNIK PENCAK SILAT

• Sikap Kuda-Kuda, yaitu sikap awal dalam pencak silat dimana posisi kaki tertentu dijadikan sebagai dasar tumpuan.
• Sikap Pasang, yaitu sikap yang merupakan suatu sikap siap untuk melakukan pembelaan atau serangan
• Pukulan, yaitu menggunakan tangan kosong
• Tendangan, yaitu tendangan depan, belakang, tendangan samping (T dan sabit)
• Sikap tangkisan, yaitu untuk menahan atau menghindari dari serangan lawan

    MANFAATNYA

        Melatih kesabaran, melatih mental, melatih konsentrasi, melatih daya tahan, melatih kedisiplinan,         melatih kewaspadaan dan lainnya.

5. KEBUGARAN JASMANI

     Kebugaran jasmani merupakan bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan                 sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang,         maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam beraktifitas sehari-hari, Bisa dikatakan bahwa         kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh.

UNSUR KEBUGARAN JASMANI

• Daya tahan (Endurance)
• Kekuatan (Strength)
• Kekuatan daya ledak (Power)
• Kelincahan (Agility)
• Kecepatan (Speed)
• Keseimbangan (Balance)
• Kelenturan (Flexibility)
• Kordinasi (Coordination)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction) 

2021 - 2022 [MATERI PJOK SDN LENTENG AGUNG 01]

 Gerak Dasar Lokomotor

Gerak lokomotor adalah gerakan yang menyebabkan perpindahan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Keterampilan lokomotor didefinisikan sebagai keterampilan berpindahnya individu dari satu tempat ke tempat yang lain.

Jadi, dalam gerak lokomotor, seseorang harus memindahkan tubuh dari posisi A ke B dan ketika berpindah, tubuh akan terangkat untuk pindah ke posisi kedua. Gerakan tersebut biasanya diajarkan pada anak anak usia dini, yakni saat latihan keterampilan gerak. Sebagian besar anak-anak akan belajar berjalan pada usia sekitar 1 tahun, dan berlari saat berusia sekitar 2 tahun.

Keterampilan gerak lokomotor bisa berkembang dari hasil tingkat kematangan perkembangan tertentu. Namun, latihan secara rutin dan pengalaman juga memiliki peran penting untuk mencapai kecakapan lokomotor seseorang.

1.     Manfaat Gerak Lokomotor

Gerak lokomotor memiliki beberapa manfaat, yaitu:

Ø  Kesadaran tubuh sendiri.

Ø  Kesadaran konsep arah.

Ø  Melatih kelincahan dan ketangkasan.

Ø  Sebagai gerakan dasar yang biasa dilakukan manusia.

Ø  Melatih keterampilan dan keberanian dalam melakukan suatu gerakan.

Ø  Melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Ø  Mengembangkan kemampuan mengenali ruang.

Ø  Menjaga kesehatan dan kebugaran badan.

 

2.     Contoh Gerak Lokomotor

Beberapa contoh dari gerak lokomotor adalah :

1)     Berjalan

Berjalan merupakan gerakan tubuh untuk memindahkan tubuh dari tempat yang satu menuju tempat yang lainya dengan cara melakukan langkah kaki secara bergantian.

 

 

2)     Berlari

Berlari adalah gerakan yang dilakukan seperti berjalan, namun dengan tempo yang dipercepat.

 

3)     Melompat

Melompat dilakukan dengan menolakkan badan ke atas dan kemudian mendarat menggunakan satu kaki. Gerakan ini memerlukan kekuatan otot, keseimbangan tubuh, serta koordinasi tubuh.

 

4)     Berjingkat

Berjingkat merupakan gerakan memindahkan tubuh dengan memakai satu kaki untuk menumpu dan bergerak, sementara kaki yang ditekuk di lutut.

 

5)     Merayap

Gerakan merayap dilakukan dengan posisi badan tengkurap di lantai dengan posisi kepala sedikit diangkat, kemudian tangan digerakan maju secara bersama.

 

6)     Meloncat

Berbeda dengan melompat, gerak meloncat dilakukan dengan menolakkan badan ke atas dan mendarat menggunakan dua kaki. Keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi dari tubuh sangat harus diperhatikan.

 

7)     Menderap

Gerakan menderap sering juga disebut dengan mencongklang. Menderap adalah aktivitas gerak jalan yang dipadukan dengan lompatan, baik ke depan atau ke belakang, dan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki.

 

8)     Memanjat

Memanjat merupakan gerakan yang dilakukan untuk memindahkan seluruh tubuh menuju ke atas dengan bertumpu pada benda. Cara melakukan geraknya adalah dengan mencengkramkan dengan kedua tangan kemudian menarik tubuh ke atas dengan dibantu pijakan kaki.

 

9)     Rolling (berguling)

Gerakan rolling adalah gerak berguling baik ke depan atau ke belakang. Gerak rolling ke depan dilakukan dengan bertumpuan pada kedua telapak tangan.

 

10) Skipping (lompat tali)

Skipping dapat diartikan sebagai gerakan yang berasal dari campuran antara gerakan berjalan dan berjingkat secara berurutan atau bergantian. Setelah berjalan satu langkah lalu dilanjut dengan berjingkat, seperti itu seterusnya dengan bergantian kaki kanan dan kiri.

 

GERAK DASAR NON LOKOMOTOR

 

Gerak non lokomotor adalah gerakan yang dilakukan hanya di tempat tanpa ada ruang gerak yang memakai kemampuan non lokomotor seperti menekuk, mendorong, menarik, mengangkat, menurunkan, melipat, memutar, melingkar, melambungkan, dan lain-lain.

 

1.     Manfaat Gerak Non Lokomotor

·            Mengembangkan kesadaran tentang suatu keberadaan anggota tubuh di       dalam ruang.

·            Melatih kecepatan dan ketepatan melangkah.

 

2.     Contoh gerak non lokomotor

 

·            Gerakan menangkap.

·            Memutar: Bergerak di sekitar tubuh yang dilakukan dengan cara         memutar beberapa bagian tubuh di sekitar sumbu sedangkan pangkal     tidak mengubah kondisi yang biasanya dilakukan pada kepala serta       tubuh.

·            Gerakan melempar.

·            Gerakan Berguling

·            Gerakan menendang.

·            Gerakan membungkuk: Menggerakkan otot otot yang ada di sekitar sendi      tempat dua bagian tubuh bertemu. Ini merupakan bentuk menekuk tubuh         dari posisi lurus ke kurva.

·            Gerakan mengangkat: Dilakukan dengan cara mengangkat tubuh baik             kaki atau lengan dan biasanya memakai benda berat untuk mengangkat         kedua lengan.

·            Mengayun: Gerakan di bawah sumbu yang bisa jadi berbentuk gerakan          bagian tubuh maju serta mundur atau bisa juga dari sisi ke sisi.

 

Nurul Fikri kelas 9 Putri

Profil Pemanah Dunia

KI BO-BAE & LARS ANDERSEN

DAFTAR ISI

Ki Bo-Bae……………………………………………………………………………………………………………1

Lars Andersen…………………………………………………………………………………………………….2

Sumber………………………………………………………………………………………………………………3

KI BO-BAE

Ki Bo-Bae (lahirpadatanggal 20 Februari 1988 di Anyang, Gyeonggi-do, Korea Selatan) adalahpemanahasal Korea Selatan.Diamengambilpanahan di kelasempat di sekolahdasar.Diasekarangbersainguntuktimnasional Korea Selatan. PadaAgustus 2015 diaadalahnomorsatuduniaperingkatpemanah.

Padatanggal 27 Juli 2012 di Olimpiade di London 2012 diadatangatasputaranperingkat di Lord’s Cricket Ground. Diadanrekannya Lee Sung-Jin dan Choi Hyeonjumemenangkanmedaliemasketujuhberturut-turutdalamkategoritimputripada 29 Juliuntuk Korea Selatan. Padatanggal 2 Agustus, iamemenangkanmedaliemasdalamkategoriindividuperempuandalambakutembakmelawan Aida RomándariMeksiko, anakpanahnyalebihdekatpada target angka 8 dalambabaktambahanatau shoot off setelahimbangdalam 5 set sebelumnya.

Medal Record Women's Archery
Competitor for  South Korea
Olympic Games
	2012 London	Individual
	2012 London	Team
World Championships
	2011 Turin	Mixed Team
	2013 Belek	Team
	2013 Belek	Mixed Team
	2015 Copenhagen	Individual
	2015 Copenhagen	Mixed Team
	2011 Turin	Team
	2015 Copenhagen	Team
World Cup
	2012 Tokyo	Individual
	2010 Edinburgh	Individual
Summer Universiade
	2011 Shenzhen	Individual
	2011 Shenzhen	Team
	2011 Shenzhen	Mixed Team
	2015 Gwangju	Individual
	2015 Gwangju	Mixed Team
	2015 Gwangju	Team
Asian Games
	2010 Guangzhou	Team

Halaman 1

LARS ANDERSEN

Lars Andersen (lahir 1964) adalahseorangpelukis Denmark danpemanah.Mengakumemegangrekorduniauntukkecepatan, iamampumenembak 10 anakpanahdalam 4,9 detik, atau 3 anakpanah di 0,6 detik. Seorangmahasiswapribadi Otto Frello, Andersen lulus dariSekolahSeniRupa.Diamenggambarkandirinyasebagaiseorangpelukis Denmark danpenulis.

Videonyadipostingpadabulan November 2012 telahpergi virus di seluruh web.Satulagi video-nya, A Level BaruPanahan, diposting di YouTube padatahun 2015, menerimalebihdari 30 jutatampilanhanyadalambeberapahari. Dalam video ini, Andersen menunjukkancaramenembaksambilmemegangbeberapaanakpanah di tanganimbangdanmenembakpadasaatbergerak, melompat, menutup, jauhdanmenggantungterbalik.Namun, bagiandariklaimfaktualdibuatdalam video telahdiperebutkan.

Halaman 2

Sumber :

·         Ki Bo-Bae

-          https://en.wikipedia.ord/wiki/Ki_Bo-bae

-          http://world.kbs.co.kr/indonesian/event/london_2012/news_detail.htm?No=27405

·         Lars Andersen

https://en.wikipedia.ord/wiki/Lars_Andersen_(archer)